Compreender o que é a imunidade

A imunidade corresponde à defesa do nosso organismo a agentes patogénicos. Esta defesa é conseguida pelas interações complexas do sistema imunitário que age segundo duas linhas de defesa: a imunidade natural e a imunidade adquirida.. A imunidade natural já nasce connosco, enquanto a adquirida vai se construindo e fortalecendo ao longo da vida. visto que as células do sistema imunitário têm memória e permitem um combate mais rápido do organismo em caso de reinfeção1

A imunidade natural recorre a:

  • Barreiras físicas, como a pele;
  • Barreiras fisiológicas, como os ácidos do estômago;
  • Barreiras celulares, como os glóbulos brancos.

Já a imunidade adquirida implica a intervenção de outras células:

  • Linfócitos B: que produzem anticorpos capazes de destruir o agente patogénico;
  • Linfócitos T: que destroem diretamente o agente invasor.

Como fortalecer o sistema imunitário?

Para reforçar a nossa barreira de defesas é necessário fortalecer o sistema imunitário. Para isso, devemos adquirir hábitos de vida saudáveis como:

  • Dieta equilibrada, com um regime alimentar que inclua frutas, vegetais, proteínas magras, grãos e muita água;
  • Não fumar;
  • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
  • Praticar exercício físico regularmente;
  • Dormir 7-8 horas por noite;
  • Evitar e gerir o stress; e
  • Desinfetar as mãos regularmente ao longo do dia.

 

Além destes hábitos, há alguns nutrientes que contribuem para o fortalecimento do sistema imunitário, são eles2:

  • O Zinco, presente em ostras, carnes vermelhas, carne de aves, feijão, nozes e grãos integrais;
  • A Vitamina C, presente em frutas cítricas, sumo de tomate, batata, pimento verde e vermelho, kiwi, brócolos e morango;
  • A Vitamina D, presente em peixes gordos (salmão, cavala, atum) e óleos de peixe; e
  • A Vitamina A, presente em carnes vermelhas, frango, peixe, lacticínios, frutas e vegetais.

Homeopatia: uma forma de fortalecer a imunidade

A Homeopatia é uma terapêutica abrangente que pode ajudar não só a fortalecer o sistema imunitário como a fomentar a capacidade de resposta às possíveis infeções (principalmente durante os meses mais frios do ano). A ação preventiva da Homeopatia permite ainda acautelar gripes e constipações, pelo que o tratamento deve ser iniciado entre os meses de setembro e outubro, de modo a estarmos preparados e protegidos contra as infeções das vias respiratórias e outros vírus menos agradáveis.

1. Organização Mundial de Saúde (OMS): https://www.who.int/ceh/capacity/v1_doencas_imunes.pdf?ua=1

2. Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável: https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/?s=sistema+imunit%C3%A1rio

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