Falar em público pode ser uma situação desafiante, sobretudo quando existe a sensação de estar sob o olhar e avaliação dos outros. A exposição perante uma audiência pode desencadear nervosismo, tensão, preocupação ou dificuldade em manter a concentração, tornando este momento mais exigente.
Quando se fala em público, ser o centro das atenções e sentir-se avaliado pode gerar stress.
Mesmo profissionais experientes enfrentam essa tensão. Aqui estão algumas dicas para ajudar a gerir o stress e dar o seu melhor:
- Chegue um pouco mais cedo para conhecer o local e testar o equipamento (ligação, projetor, etc.).
- Vá à casa de banho e aproveite para alongar-se. Levante os braços várias vezes: essa postura tem um efeito de “autoconfiança” e ajuda a reduzir o stress.
- Antes de começar a falar, faça alguns exercícios de respiração profunda. Inspire e expire lenta e profundamente 5 vezes pelo nariz, com a boca fechada. Coloque as mãos sobre o abdómen e sinta-o expandir ao inspirar. Ao expirar, contraia os músculos abdominais para expelir todo o ar do abdómen. Imagine que, ao inspirar, está a encher-se de energia positiva e que, ao expirar, está a libertar pensamentos negativos. Este exercício é excelente para aliviar o stress.
- Aqueça a voz e tenha água à mão para evitar o stress adicional causado por uma garganta seca.
- Durante o seu discurso faça pausas a cada mudança de ideia, a cada pontuação. A respiração e pausas ajuda a manter o stress sob controlo.
- Mantenha-se direito e faça um esforço para sorrir para o público, pois isso pode reduzir o stress e aumentar a sua confiança.
O que é Sedatif PC®?
Medicamento não sujeito a receita médica utilizado em estados ansiosos e emotivos ligeiros: ansiedade, hipersensibilidade emocional e irritabilidade. É adequado para toda a família e não causa dependência nem falta de concentração ou sonolência.
Como pode ajudar?
- Controlo da ansiedade (Stage Fright): Ajuda a acalmar a sensação de aperto no peito, as palpitações, a respiração acelerada e as tremores provocados pelo nervosismo antes de entrar na sala de reuniões ou no palco.
- Manutenção do foco eclareza mental: Como não causa sonolência diurna nem afeta o estado de alerta, permite-te continuar com o raciocínio rápido, memória ágil e capacidade de articulação para responder a perguntas da audiência.
- Noite de sono tranquila: Tomado na véspera, ajuda a evitar a insónia provocada pela antecipação da apresentação, garantindo que chegas ao trabalho descansado e com mais energia.
- Alívio da irritabilidade e tensão: Ajuda a manter a calma durante a fase de preparação final e no contacto com a equipa ou clientes.
